Letní měsíce přinášejí delší dny, více slunečního svitu a nekonečné možnosti outdoorových aktivit. 🏞️ Ale věděla jsi, že takové množství světla může mít také negativní vliv na tvůj spánek? 😴 Pojďme se podívat, jak světlo ovlivňuje tvůj spánek a jak si můžeš v létě lépe odpočinout.

Omezuj světlo před spaním:

Spánkový cyklus, známý jako cirkadiánní rytmus, je regulován světlem. 💡 Světlo ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který tě uspává. 💤 Více světla večer může potlačit produkci melatoninu a ztížit usínání. Tvůj mozek nerozlišuje mezi umělým a přirozeným světlem, proto je důležité omezit i čas strávený u obrazovky. 📱💻

Využívej co nejvíce denního světla:

Pravidelné cvičení a pohyb během dne mohou podpořit kvalitnější spánek v noci. 🤽‍♀️ Využij denní světlo navíc k různým outdoorovým aktivitám. 😴

Vytvoř chladné prostředí pro spánek:

Chladnější teploty usnadňují lepší spánek. Termostat nastav na 18-21 °C a přes den udržuj v ložnici chladno zatažením žaluzií. Teplá sprcha před spaním může také pomoci regulovat tělesnou teplotu, a tím podpořit usínání. 🛁

Dodržuj pravidelný režim:

V létě jsou dny delší a venku je světlo až do večera. 🌅 To může posunout tvůj spánkový režim a způsobit, že budeš chodit spát a vstávat později. 🌙 Více společenských aktivit a venkovních akcí může také narušit tvůj spánkový režim. 🎉Snaž se dodržovat pravidelný spánkový režim i během letních měsíců. Důslednost podporuje přirozené spánkové vzorce těla a pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy ⏰.

Užívej si léto plnými doušky, ale zároveň se dobře vyspi. 😴 Tyto jednoduché tipy ti pomohou zvládnout letní spánkové výzvy a získat více energie na všechna dobrodružství, která léto přináší. 🌞✨ 

Příprava na léto – jak správně ochránit pleť před silnými paprsky slunce

S prvními dny jara přicházejí také slunečné dny. Slunce je skvělým zdrojem vitamínu D, pobyt na slunci vám zlepší náladu a pozitivně ovlivňuje vaši psychiku.

Jaké jsou negativní dopady dlouhodobého pobytu na ostrém slunci?

• sluneční záření poškozuje elastin, díky kterému je pokožka pružná a silná

• negativně působí na akné a jizvy

• vysušuje pokožku

• podporuje tvorbu vrásek, které vznikají po delším pobytu na slunci

• může způsobit rakovinu kůže a jiná kožní onemocnění

Jak ochránit pleť před slunečním zářením?

SPF50 – opalovací přípravek s ochranným faktorem 50 poskytuje vysokou ochranu před slunečním zářením. Chrání pleť před UVB paprsky, které způsobují zarudnutí a spálení kůže. Skvělou ochranu poskytuje také před UVA paprsky, které tvoří 95 % slunečního záření. Tyto paprsky na nás působí přes sklo, mlhu i oblaka. Nezapomeňte aplikovat opalovací přípravek pravidelně každé 2 hodiny ve formě, která vám nejlépe vyhovuje – krém, sprej, tyčinka.

Vitamin C – antioxidant, který posiluje imunitu, urychluje hojení a pomáhá s ochranou tkání. Je základní pryskyřinou pro pokožku, která podporuje tvorbu kolagenu. Zmírňuje negativní vliv slunce na pokožku, zabraňuje poškození pokožky UV zářením, zejména v kombinaci s vitamínem E.

Vitamin E – antioxidant, který podporuje zdraví pleti. Dokáže absorbovat energii z UV světla, čímž zabraňuje poškození pokožky volnými radikály UV záření. Má také protizánětlivé účinky a pomáhá v boji s akné.

Vitamin B3 – je jedním z forem B vitamínu, který přispívá k udržení zdraví pokožky. Pomáhá chránit kožní buňky před poškozením sluncem a předcházet určitým typům rakoviny kůže.

Vellena obsahuje vitamín C, vitamín E a vitamín B3. Dodá ti jej v jedné dávce lahodného nápoje jednou denně. Stačí, když obsah sáčku zaliješ 100 ml vody a vychutnáš si její skvělou chuť.

JAK TEPLÉ MĚSÍCE OVLIVŇUJÍ HORMONY?

Zvýšené teploty během letních měsíců mohou zhoršit fyzické a psychické projevy menstruačního cyklu a menopauzy. A nejen to! Vysoké teploty ovlivňují také hormony.

Jak ovlivňuje teplo menstruační cyklus a menopauzu?

• můžeš zaznamenat změnu v délce menstruačního cyklu (delší nebo kratší menstruace)

• návaly horka během menstruace a menopauzy zhoršené počasím

• intenzivnější migrény a PMS z dehydratace

• střevní problémy během menstruace z teplého počasí

• zhoršená kvalita spánku během PMS, menstruace a menopauzy kvůli zvýšenému kortizolu z tepla

Jak ovlivňuje teplo hormony?

Vyšší hladina kortizolu: kortizol, stresový hormon, je během léta vyšší. Mohou za to nepříjemné situace, které musíme v létě překonávat a tělo je vyhodnocuje jako nadměrný stres. Například, když nemůžeš spát kvůli horku, během dne se kvůli vysoké teplotě více potíš nebo jsi dehydrovaná. Kvůli zvýšené hladině kortizolu můžeš být podrážděná nebo pociťovat neobvyklou únavu.

Nižší hladina melatoninu: melatonin je hormon, který je klíčový pro náš spánek. Vytváří se v epifýze, v malé části mozku. Tělo jej vytváří za účelem regulace biologických a fyziologických procesů. Pokud jsi dlouho vystavena intenzivnímu světlu, tělo ho produkuje méně, což dokáže nepříjemně ovlivnit kvalitu spánku. Zejména v létě.

Jak pomoci svým hormonům, menstruačnímu cyklu a menopauze během horkých měsíců?

• nezapomeň dodržovat pitný režim, který si umíš vylepšit pitím osvěžující Velleny - ta obsahuje až 18 aktivních látek, které dodají ženskému tělu živiny a pomohou mu překonat i ty nejintenzivnější horka

• před spaním omez používání telefonu a ujisti se, že pokoj, ve kterém spíš, je vychlazený (např. ventilátorem)

• vyvaruj se nejintenzivnějšímu slunečnímu záření a chraň se pokrývkou hlavy