Menstruační cyklus ovlivňuje několik faktorů – stres, spánek, hormony, strava nebo pohyb.🏃♀️
Za zdravou menstruaci se považuje pravidelný menstruační cyklus v rozpětí 21-35 dní.📆 Zdravá menstruace trvá 5-7 dní.🩸
Menstruaci mohou doprovázet mírné bolesti během prvních dnů, které časem odezní a nepřekážejí v jakékoli denní aktivitě.💥
Co není zdravá menstruace?🤔
- příliš bolestivá menstruace s nepříjemnými křečemi 😫😵💫
- silná menstruace, která trvá déle než 8 dní ⏰
- nepravidelná nebo chybějící menstruace 🤷♀️
Jak na zdravou menstruaci přirozenou cestou?😍
1. Odpočinek🧘♀️
Pokud si příliš vyčerpaná z každodenních povinností, progesteron se při dlouhodobě vysokém stresu změní na kortizol. Může se stát, že menstruace bude zpožděná nebo ji budou provázet bolestivé křeče.💥Menstruace se spustí, když kortizol klesne.
Pokud si příliš vyčerpaná z každodenních povinností, progesteron se při dlouhodobě vysokém stresu změní na kortizol. Může se stát, že menstruace bude zpožděná nebo ji budou provázet bolestivé křeče.💥Menstruace se spustí, když kortizol klesne.
Dopřej si odpočinek a kvalitní spánek – tvé tělo se uklidní a menstruace už nebude problematická. 🤗
2. Jez teplá a vařená jídla 🍜
Jelikož je hladina hormonů během menstruace nejnižší, dopřej svému tělu teplou stravu, která zahřeje a zreguluje menstruační bolesti. 😵💫
Během menstruace se z těla vyplavuje železo, proto jez vařená jídla, která ti ho dodají, jako například hovězí polévky, dušenou listovou zeleninu nebo čočku. 🥩🥬 Díky železu budeš méně unavená.
2. Jez teplá a vařená jídla 🍜
Jelikož je hladina hormonů během menstruace nejnižší, dopřej svému tělu teplou stravu, která zahřeje a zreguluje menstruační bolesti. 😵💫
Během menstruace se z těla vyplavuje železo, proto jez vařená jídla, která ti ho dodají, jako například hovězí polévky, dušenou listovou zeleninu nebo čočku. 🥩🥬 Díky železu budeš méně unavená.
3. Pravidelně doplňuj mikroživiny✨
Některé vitamíny a minerály mají schopnost zmírnit nebo úplně odstranit hormonální akné, nepravidelnou a bolestivou menstruaci, příznaky PMS nebo i nepříjemné příznaky menopauzy. 👩⚕️
Mezi nejdůležitější vitamíny a minerály patří: Vitamín E, Vitamíny skupiny B, hořčík a zinek.✨
4. Koupel v epsomské soli 🛀
Epsomská sůl obsahuje draslík a síran, které dokáží uvolnit tělo, zmírnit svalové křeče a napětí. Podporuje spánek, odpočinek, regeneraci a příznivě působí na
ženské zdraví. 🧖♀️Epsomská sůl uvolňuje stahování děložních svalů a zklidňuje menstruační křeče. Pokud nejsi fanynkou horkých koupelí, zkus tělový peeling z epsomské soli. 🥰