Jak ovlivňuje spánek hormonální rovnováhu?
Produkce a funkce mnoha hormonů je ovlivněna spánkem. 💤
Dostatek dlouhého a kvalitního spánku je důležitý pro regulaci:
· progesteronu 🧬
· estrogenu 🧬
· kortizolu 🧬
· melatoninu 🧬
· růstového hormonu 🧬
👉🏻 Lidský růstový hormon se uvolňuje během hlubokého spánku, což je životně důležité pro růst a obnovu buněk v těle. Nedostatkem spánku se zhoršuje imunita a tvé tělo může být náchylné k zánětům a infekcím. 😟
👉🏻 Kortizol, stresový hormon, který má protizánětlivé účinky, je regulován spánkem. Kortizol po kvalitním spánku dosahuje vrcholu 30 minut po probuzení. Tento vrchol spouští v těle všechny hormonální procesy – včetně štítné žlázy. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit vylučování hormonů. 😨💤
👉🏻 Krátký a nekvalitní spánek přivádí tělo do stresu. 😵💫 Hodnoty kortizolu jsou příliš vysoké a to může narušit správné vylučování estrogenu a progesteronu. Vysoký kortizol zpomalí funkci štítné žlázy, čímž může zpomalit metabolismus. 😮💨
👉🏻 Spánek je důležitým regulátorem i metabolismu, který přeměňuje potravu na energii. 😴 Spánek ovlivňuje produkci a hladinu hormonů hladu v těle. To může vést k inzulínové rezistenci, přibývání na váze a narušit hladinu inzulínu. Příbytek na váze působí na pravidelnost menstruačního cyklu, hladinu testosteronu a dokonce může vést k PCOS (polycystickým vaječníkům). 😩
❤️Vellena tipy pro kvalitní spánek a správnou funkci hormonů:
· spi 7-9 hodin denně 🛌💤
· sportuj a večer si dopřej horkou sprchu nebo koupel 🏃♀️🧖♀️
· ujisti se, že pokoj, ve kterém spíš je tmavý a chladný (vyvětraný) 🪟