BLOG o ženských tématech

4 tváře ženy - proč jsme my ženy cyklické a jak se to projevuje?

Věděla jsi, že každý menstruační cyklus je rozdělen na čtyři fáze? Podobně, jak má příroda čtyři roční období, i menstruační cyklus by se dal rozdělit na jaro, léto, podzim a zimu.

 Jednotlivé fáze ovlivňují nejen fyzické procesy v těle, ale také to, jak se cítíme, jak věci prožíváme🥰😭 čili naše emocionální pochody.

 Jelikož je odvozen od slovíčka cyklus, znamená to, že i my ženy jsme cyklické, a proto během jednotlivých fází i různě reagujeme na situace.

Proč se vlastně zajímat o svůj menstruační cyklus?

Je to velmi osvobozující pocit, když si uvědomíš, že tvé nálady souvisí s fází menstruačního cyklu, ve které se nacházíš. 

Jednoduše řečeno, zjistíš, že je v pořádku cítit se smutná či plačtivá těsně před menstruací, protože takové pocity zažívá většina z nás.

Na naši hormonální rovnováhu mají samozřejmě vliv i další faktory jako: strava, spánek, odpočinek, pohyb a stres. Fáze menstruačního cyklu jsou ale jako ovlivňující faktory zmiňovány nejméně, a právě jejich pochopení nám může přinést mnoho odpovědí. 

Naše tělo s námi komunikuje, naučme se ho poslouchat.😊

1. Předovulační fáze - Jaro 

Folikulární fáze, někdy nazývaná jako předovulační fáze, nastává pár dní po ukončení menstruace a trvá až do ovulace. Na začátku fáze jsou hladiny hormonů nejnižší a postupně se zvyšují.

Tak jako na jaře v přírodě všechno kvete a probouzí se k životu, tak i my se během ní cítíme plné energie, nespoutané, sebevědomé, společenské, máme pocit, že nám patří celý svět.💃

Je to období cyklu, které je ideální pro nové projekty, fyzickou vytrvalost, učení se novým věcem. Jsme v této fázi hravé, koketní.💄💋 

Sportovní aktivity nám jdou jako po másle, nepotřebujeme tolik spánku, protože máme spoustu energie. Dokonce i hubnutí je mnohem jednodušší.

Díky vyšším hladinám estrogenu během folikulární fáze je naše pleť hydratovaná, zářivá, pružná a pevná. Zároveň je méně mastná, což vede k menšímu počtu pupínků a akné. Estrogen také podporuje obnovu buněk a zlepšuje bariérovou funkci kůže, čímž zvyšuje její ochranu před vnějšími škodlivými vlivy.

2. Ovulační fáze - Léto

Ovulační fáze nastává pár dní před ovulací a přetrvává ještě pár dní po ní. Během této fáze nastává v těle ovulace, kdy je tělo nejplodnější - dochází k uvolnění vajíčka z folikulu, který spouští luteinizační hormon.

Během ovulace může být naše pleť citlivější a lépe prokrvená, což může způsobit dočasné zarudnutí nebo podráždění, ale také může přispět k jejímu zdravějšímu vzhledu.

Cítíme se atraktivnější, chuť k milování je na vrcholu – prožívání aktu je intenzivnější, projevuje se pocitem hluboké lásky.❤️💋

V této fázi máme schopnost starat se a podporovat svou rodinu, přátele a okolí mnohem více. Jsme ohleduplnější, obětavé, vyzařuje z nás láska, něha a ženskost – připravujeme se totiž na možné mateřství, pokud by bylo vajíčko oplodněno. V této fázi zvládáme více aktivit najednou levou zadní. 💪

3. Předmenstruační fáze - Podzim

Luteální fáze, neboli predmenstruační fáze, je období, kdy je PMS na vrcholu. Ale nezoufejte, je tady Vellena, která vám pomůže v boji proti nepříjemným příznakům.😊 

Předmenstruační období nastává po skončení ovulační fáze a přetrvává až do menstruace – obvykle je to 7 dní před začátkem menstruace.

V této fázi se cítíme mnohem podrážděnější, mohou nás pobolívat záda, oblast podbřišku, cítíme se nafouklé a nalité vodou, máme chuť na sladké a obvykle se i přejídáme. Hubnutí nám jde v této fázi nejhůře. Cítíme se smutné, plačtivé, depresivní, náladové.😣😢

Energie klesá a je to takhle v pořádku – nemůžeme přece stále podávat 100% výkony. V této fázi bychom se měly více uzavřít do sebe – kdyby bylo vajíčko oplodněno, začal by v našem těle nový život. 

Prostor tedy dostává kreativita, kritické myšlení, zachytávání inspirací - je čas méně se rozdávat a více myslet na sebe, dopřát si čas, kdy se ponoříme do svého nitra.

Během luteální fáze se zvyšuje hladina progesteronu, což může vést k mastnější pleti a vyšší náchylnosti k tvorbě akné. Snížení hladiny estrogenu může způsobit nižší hydrataci pokožky, což vede k její suchosti a snížení pružnosti. Pleť může být citlivější na vnější vlivy, což ji činí náchylnější k podráždění, zarudnutí a záněty.

4. Menstruační fáze - Zima

Období menstruace začíná prvním dnem krvácení 🩸 - část krve a tkáně se uvolní z dělohy. Hladiny hormonů jsou velmi nízké.

Představ si to jako období zimy – vystřídala se nám čtyři roční období a nyní nastala zima, kdy se uklidníme, necháme tělo odpočívat u teplého krbu, zakryté pod dekou. 

Je to prostor pro nás, abychom našly rovnováhu mezi vnitřní intuicí 🧘‍♀, vnějším projevem intelektu, prostor pro regeneraci a sebereflexi. 

Máme potřebu zpomalit, pustit všechno staré a nefunkční, co má potřebu odejít a přivítat opět to nové, mladé, plné energie. Jeden cyklus skončil, začne opět nový. 😊

Hormonální změny v tomto období způsobují citlivost pleti, což může zhoršit stávající kožní problémy. Naše pleť může být suchá a matná, což může vést ke zvýšené produkci mazu a tvorbě akné. Hormonální fluktuace mohou způsobit zadržování vody, což vede k otokům obličeje a okolí očí.

My ve Velleně jsme přesvědčeny, že vnitřní rovnováha je základem pro nastolení jakékoli rovnováhy v těle. 

Když přijmeme svůj menstruační cyklus jako přirozenou součást naší ženskosti, budeme se mít mnohem raději, budeme se cítit mnohem lépe, ženštěji, atraktivněji a budeme si více věřit. 

Budeme lépe vnímat své tělo a číst signály, které nám vysílá. 

Přejeme ti, aby ses na své menstruace těšila❤️ a aby nebyly pro tebe každoměsíčním strašákem.

Nalády a menstruační cyklus

Poznáváš to? Máš náladu pod psa a někdo přijde s vtipem o ženských náladách a ještě mezi to proplétá slova, jako menses a PMS a dobře se u toho baví. V tobě to úplně vře, máš chuť křičet z plných plic, zabořit se do teplého péřového polštáře a plakat tam klidně celý den. Proč je ženské tělo se vším, co k němu patří často terčem právě takových nemístných vtipů? Na to se odpověď hledá asi těžko, ale dnes ti v našem článku umíme nabídnout pár odpovědí na to, proč to v ženském těle chodí tak, jak to chodí.

 

Proč mám po začátku menstruace dobrou náladu?

Všimla sis na sobě, že někdy, nebo možná i častěji než někdy, když máš dostat menses, tvá nálada kolísá jako na houpačce, ale jakmile se rozloučíš s hygienickými vložkami, rozloučíš se i se špatnou náladou a ty se cítíš jak na obláčku radosti? Je vědecky podloženo, že tento jev má souvislost se změnou hormonů během celého menstruačního cyklu, které ovlivňují změny nálad. Zde je několik základních informací, které si předtím, než se pustíme do rozebírání tématu nálady, ujasníme.

Menstruační cyklus je řízen dvěma hlavními pohlavními hormony a to estrogenem a progesteronem. Během celé doby cyklu tyto hormony kolísají, přičemž hladina estrogenu stoupá v první polovině a vrcholí kolem ovulace a hladina progesteronu stoupá ve druhé polovině a vrcholí těsně před menstruací. První fáze menstruačního cyklu je takzvaná folikulární fáze, neboť se v ní vyvíjí folikul, který obsahuje vajíčko. Druhá fáze cyklu se nazývá luteální fáze. V této fázi se vajíčko uvolní a z folikulu se stane žluté tělísko, které produkuje progesteron a estrogen. Během celé doby cyklu tyto dva hormony kolísají, což může značně ovlivnit to, jak se cítíš, jak na fyzické, tak na emocionální úrovni a tedy i to, jakou máš náladu.

Radost a smutek

Představ si, že na houpačce vidíš houpat se dvě děti. Jedno je Radost a druhé se jmenuje Smutek. Každá jsme jiná a některým se podaří sednout si na stranu Radosti okamžitě, jakmile se spustí menstruace, zatímco jiným to může ještě pár dní trvat. Je možné, že některé ženy budou sedět na straně Smutku po celou dobu menstruace. Je důležité, abys věděla, že PMS není příznačné pro každou ženu a ne každá žena má stejné příznaky PMS, což platí i pro premenstruační dysforickou poruchu (PMDD). Nahlédněme blíže na to, jak se mohou měnit nálady vzhledem k fázi tvého cyklu.

Folikulární fáze: Posilovač nálady

Během této fáze mají ženy tendenci mít lepší náladu, cítit příval energie a radosti ze života. Je to doba, kdy do ovulace chybí ještě přibližně 14 dní. První den folikulární fáze je také prvním dnem tvé menstruace, což znamená, že i když jsou hladiny estrogenu na začátku menstruace nízké, postupně začíná hladina tohoto hormonu stoupat. Estrogen (plus hormon stimulující folikuly, FSH) je potřebný pro vývoj folikulu, který obsahuje vajíčko a zahušťuje výstelku dělohy, čímž se připravuje na oplodněné vajíčko. Jak stoupá hladina estrogenu, pomalu se zvedá do vzduchu i Radost na pomyslné houpačce a tvá nálada se ubírá příznivým směrem. I když to může trvat ještě několik dní, podrážděnost a jiné příznaky PMS postupně odeznívají. Důvodem zlepšování nálady může být to, že estrogen je spojen se serotoninem, neurotransmiterem, který má vliv na naši náladu. Se zvyšující se hladinou estrogenu se zvyšuje také produkce serotoninu, což může vést k pocitům štěstí a pohody. Během této fáze zůstávají hladiny progesteronu relativně stabilní a nízké, dokud nezačnou stoupat v luteální fázi, která nastává po ovulaci.

Ovulační fáze: střed tvého menstruačního cyklu

Ovulace je uvolnění vajíčka z vaječníku a obvykle nastává uprostřed cyklu. Náhlé zvýšení hladiny estrogenu a prudký nárůst luteinizačního hormonu (LH) spouští ovulaci. V této fázi je ženské tělo připraveno ke zplození dítěte. Je možné, že v této fázi zaznamenáš mírně zhoršenou náladu, nicméně, jde o krátkodobý jev, kdy estrogen klesne ze své předovulační špičky, ale několik dní po ovulaci začne zase stoupat.

Luteální fáze: nálada pod psa

Po ovulaci začne žluté tělísko produkovat progesteron. Tato fáze se nazývá luteální fáze a trvá po zbytek cyklu, dokud se nedostaví menstruace. Hladina progesteronu během první poloviny luteální fáze stoupá, čímž se tělo připravuje na možné těhotenství. Se zvýšenou hladinou progesteronu se může žena cítit uvolněně a příjemně, ale čím blíže je k menstruaci, tím více se může situace měnit. Když během ovulace nedojde k těhotenství, tělo nemá k dispozici těhotenský hormon HCG, který by dokázal udržet žluté tělísko produkující progesteron, čímž dochází k jeho degradaci. Tento jev je spouštěčem poklesu hladiny progesteronu a estrogenu, čímž klesá i hladina serotoninu, který je spojován s náladami člověka. Mírné výkyvy nálad a energie jsou normální, ale jsou i situace, kdy se změny nálady v luteální fázi za normální již nepovažují.

PMS a PMDD v luteální fázi

PMS nebo premenstruační dysforická porucha (PMDD) se vyskytuje ke konci luteální fáze, těsně před začátkem menstruace. PMDD je však mnohem závažnější než PMS, ačkoli na lehkou váhu by se nemělo brát ani jedno ze zmíněných. Příznaky PMDD mohou vypadat jako PMS, ale kritickým rozdílem je závažnost a trvání příznaků, kterými jsou:

• Podrážděnost
• Úzkost
• Hněv
• Smutek
• Změny nálad
• Problémy s koncentrací
• Únava
• Změny chuti k jídlu
• Nadýmání

Pokud tvé PMS nebo PMDD vážně ovlivňuje tvůj každodenní život, vyhledej odbornou pomoc.

 

Úzkost před menstruací

Jedním z důvodů, proč můžete pociťovat úlevu s nástupem menstruace, je úzkost, která se může projevit jako součást luteální fáze. Úzkost je často příznakem příliš malého množství progesteronu. Níže si můžeš přečíst několik způsobů, které napomáhají zmírnit tento nepříjemný stav.

Fosfatidylserin

Fosfatidylserin je aminokyselina, která napomáhá rovnováze kortizolu ve tvém těle tím, že podporuje jeho přirozený rytmus.

Dýchání

Nadechni se tak, že napočítáš do 4. Zadrž dech tak, že napočítáš do 4. A nakonec na 4 doby i vydechni. Takové dýchání může pomoci uklidnit nervový systém a snížit pocit úzkosti.

 

Hořčík

Konzumace potravin bohatých na hořčík může pomoci zlepšit náladu a podpořit tvůj zdravý spánek. Najdeš ho i v naší Velleně - přírodním nápoji pro hormonální zdraví žen.

Drmek obecný

Pokud máš málo progesteronu, tato bylinka ti může pomoci vytvořit ho, čímž se uklidní a zlepší i tvá nálada. Najdeš ho i v naší Velleně - přírodním nápoji pro hormonální zdraví žen.

Spánek

Dopřej si dostatek spánku a odpočinku. Únava způsobuje i to, že všechno je jaksi těžší. Navíc může nedostatek spánku zvýšit hladinu kortizolu a zhoršit příznaky PMS. Pokud máš problémy se spánkem, začni tím, že si zajistíš kvalitní prostředí pro tuto oddechovou činnost. Místnost na spaní udržuj chladnou, tmavou a tichou a minimálně hodinu před spaním se nedívej do obrazovky.

 

Strava

Dbej na vyváženou stravu. Potraviny, které způsobují prudký nárůst inzulínu, mohou způsobit v hormonech značný zmatek. Strava je pro rovnoměrnou hladinu energie a nálady velmi důležitá.

 

Hladina stresu

Méně je více, určitě to znáš. A méně stresu je určitě pro tvé tělo víc. Stres může zhoršit každý symptom, proto je nezbytné nalézt způsoby, jak se uvolnit. Pokud cítíš, že je toho na tebe moc a jsi pod tlakem, zkus meditovat, projít se v přírodě, cvičit, nebo zkus dechová cvičení. Stres může také narušit celý tvůj menstruační cyklus, ovulaci a jistě může být viníkem změny nálad.

 

Cvičení

Pohyb podporuje tvorbu endorfinů, které zmírňují stres a zlepšují náladu. Najdi si svoji cestu v tom, co tě baví, co máš ráda a co ti dělá radost. Stačí, když si zatančíš na nějakou oblíbenou skladbu, nebo se protáhneš.

Pohoda s přáteli

Sociální podpora je jedním z nejdůležitějších faktorů celkové pohody člověka. Pocit spojení a sounáležitosti je v životě sociálního tvora, kterým člověk je, velmi důležitá. Spoj se s rodinou, přáteli, vytvářej si příjemné chvíle radosti, pohody a spojení.

Celý menstruační cyklus i samotná menstruace mohou jistě do velké míry ovlivnit tvou náladu. Hormonální rovnováha je klíčová v tom, aby ses před, během a po menstruaci cítila příjemně a uvolněně. Důležitá je vyvážená strava, pohyb, zmírnění stresu, dobrý spánek a určitě i Vellena - přírodní nápoj pro hormonální zdraví žen. Samozřejmě nezapomeň na to nejdůležitější, čím je hlas tvého srdce a snaž se ho co nejvíce následovat.