BLOG o ženských tématech
Rozhodnutí, která nepomohou tvé hormonální rovnováze
Hormonální nerovnováha negativně ovlivňuje různé funkce tvého těla.
Je příčinou hormonálního akné, vypadávání vlasů, bolestivé a nepravidelné menstruace, nízké plodnosti, pocitů úzkosti nebo PMS. 🥴
Víš, které volby tě mohou zpomalovat na cestě k hormonální rovnováze?
🥗„Nejím tučné maso."🥗
Mnoho žen se vyhýbá tučným jídlům ze strachu, že přiberou. Tuk je však zdrojem energie a podporuje tvorbu hormonu štěstí. Jeho konzumace nám dodává energii na cvičení a dobré pracovní výkony. Nedostatek tuku ve stravě snižuje produkci estrogenu a progesteronu v těle, což vede k hormonální nerovnováze a jejím příznakům.
🍴„Vynechávám snídani."🍴
Dlouhodobý nižší příjem kalorií způsobuje náhlý úbytek hmotnosti a nižší hladinu estrogenu, což může mít za následek vymizení menstruace a ovulace.
🏃♀️„Každý den 2 hodiny běhám."🏃♀️
Obsesivní cvičení zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Pokud na sebe vyvíjíš příliš velký tlak, který tvé tělo stresuje, může to také způsobit vynechání menstruace a ovulace.
💁♀️„Detoxuji si játra."💁♀️
Játra dokážou škodlivé látky a toxiny z těla odstranit sama. Játra odbourávají hormony, které již v těle splnily svou funkci. Pokud jsou játra přetížená, nestačí látky v těle dostatečně metabolizovat. Detox jater není nutný, stačí pravidelně jíst čerstvou listovou a hořkou zeleninu, jako je špenát, cibule nebo kopr.
Co tedy pomůže v boji proti hormonální nerovnováze?🤔
🤸♀️Pravidelný pohyb = chůze, jóga, pilates…
💖Pravidelné pití Velleny = vědecky navrženého nápoje, který díky 18 účinným látkám pomáhá ženám obnovit hormonální rovnováhu.
🥑Výživově vyvážená jídla = obsahují hodně bílkovin a zdravých tuků.
Rozhodnutí, která nepomohou tvé hormonální rovnováze
Hormonální nerovnováha negativně ovlivňuje různé funkce tvého těla.
Je příčinou hormonálního akné, vypadávání vlasů, bolestivé a nepravidelné menstruace, nízké plodnosti, pocitů úzkosti nebo PMS. 🥴
Víš, které volby tě mohou zpomalovat na cestě k hormonální rovnováze?
Potraviny pro hormonální rovnováhu
Hormonální rovnováha na tvém talíři.
Hormony jsou nezbytné pro regulaci důležitých tělesných procesů.
Které potraviny ti mohou pomoci s hormonální nerovnováhou?
Mandle 🌰
Regulují hladinu cukru v krvi.
Avokádo 🥑
Snižuje vstřebávání estrogenu a posiluje činnost srdce.
Brokolice 🥦
Poskytuje draslík, vápník a hořčík.
Jablko 🍎
Ovoce, které pomáhá v boji s vysokým krevním tlakem.
Zelený čaj 🍵
Snižuje uvolňování stresového hormonu.
Borůvky 🫐
Poskytují prevenci v rámci infekcí močových cest.
Dýňová semínka 🎃
Bohatý zdroj hořčíku.
Vejce🥚
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, protizánětlivé tuky, které pomáhají mozku.
Pestrá a vyvážená strava umí pomoci s více zdravotními problémy.✨
Důležitými složkami minerálů a vitamínů přispívá ik úplnému odstranění nepříjemných symptomů. 👩⚕️
I proto naše Vellena obsahuje 18 aktivních složek v 1 doporučené denní dávce.🍹
👉 Ujisti se, že svému tělu dodáš doporučené množství živin každý den.
Jak konzumace tuků podporuje hormony 🥑🥩
„Tuk“ je obecný pojem pro strukturální tuky, tělesný tuk a tuky ze stravy.
Strukturální tuky jsou stavebním materiálem ve tvém těle pro buňky, mozek a hormony.
Tělesný tuk je zásobníkem energie. 💪 Tuky ze stravy jsou zdrojem živin a energie, které naše tělo potřebuje pro správné fungování.
Jak jezení tuků podporuje hormonální rovnováhu? ❤️
1. Nedostatek tuku ve stravě snižuje produkci estrogenu a progesteronu v těle. Hormony se produkují díky dostatečnému příjmu bílkovin a tuků. 🥑
Při dlouhodobém držení nízkotučných diet se omezí přísun estrogenu a ty můžeš pociťovat příznaky jeho nedostatku jako bušení srdce, noční pocení, nespavost. 🥵🤕😵
2. Pohlavní hormony jsou vyrobeny z cholesterolu. Estrogen a testosteron jsou syntetizovány z cholesterolu v endokrinních žlázách (reprodukční orgány, ledviny, kůže a nadledvinky).👩⚕️
3. Konzumování tuku ve stravě podporuje tvorbu serotoninu (hormonu štěstí). 🤩🥰 Nízkotučná strava a nízkobílkovinné diety brání tělu vytvářet serotonin, hormon štěstí, který potřebuješ k regulaci nálady. Spousta lidí v takovém případě touží po jednoduchých sacharidech, jakými jsou například sladkosti 🍩, které nejprve zvýší cukr v krvi a rychle uvolní serotonin. Tento pocit štěstí vydrží 30-60 minut. Potom přichází k „pádu“, kdy se tvá nálada zhorší, a ty opět sáhneš po sladkostech. Proto je cukr návykový.☝️
Které tuky jíst? 👀
🥑Avokádo
🥩Tučné hovězí maso
🧈Máslo
🐟Makrely, losos
a další živočišné tuky.
A jak doplnit ostatní klíčové mikroživiny?
Potraviny pro hormonální rovnováhu
Hormonální rovnováha na tvém talíři.
Hormony jsou nezbytné pro regulaci důležitých tělesných procesů.
Které potraviny ti mohou pomoci s hormonální nerovnováhou?
Ranní rutina pro zdravé hormony
Během zaneprázdněných dnů nesmíš zapomenout ani na péči o tvé hormonální zdraví.🌿
Zařaď do své ranní rutiny těchto 6 maličkostí a zvládni každý den levou zadní.😎
💧Začni sklenicí vody
Hned po probuzení si dej sklenici vody. Podpoříš tím trávení, detoxikaci a nastartuješ metabolismus.
☀️Pokračuj sluncem
Stačí 15 minut venku, aby si podpořila svůj cirkadiánní rytmus a zlepšila hormonální zdraví.
🤸♀️Přidej endorfiny
Vyzkoušej ranní jógu, pilates nebo svižnou procházku ke snížení stresu a podporu hormonální rovnováhy.
🥑Výživná snídaně
Vyvážená kombinace bílkovin, zdravých tuků a vlákniny - Např. avokádo, vejce, listová zelenina a bobulové ovoce jsou skvělá volba!
🧖♀️Péče o pleť
Používej přírodní, k hormonům šetrné produkty a nezapomínej na SPF, aby byla tvá pleť chráněna před sluncem.
🌿Adaptogeny
Některé dary přírody Ti mohou pomoci zachovat vnitřní rovnováhu. Takovým je např. Maca peruánská nebo Vitex Jehněčí.
Ranní rutina pro zdravé hormony
Během zaneprázdněných dnů nesmíš zapomenout ani na péči o tvé hormonální zdraví.🌿
Zařaď do své ranní rutiny těchto 6 maličkostí a zvládni každý den levou zadní.😎
Spánek a hormony
Jak ovlivňuje spánek hormonální rovnováhu?
👉🏻 Lidský růstový hormon se uvolňuje během hlubokého spánku, což je životně důležité pro růst a obnovu buněk v těle. Nedostatkem spánku se zhoršuje imunita a tvé tělo může být náchylné k zánětům a infekcím. 😟
❤️Vellena tipy pro kvalitní spánek a správnou funkci hormonů:
Spánek a hormony
Jak ovlivňuje spánek hormonální rovnováhu?
Produkce a funkce mnoha hormonů je ovlivněna spánkem. 💤
Dostatek dlouhého a kvalitního spánku je důležitý pro regulaci:
· progesteronu 🧬
· estrogenu 🧬
· kortizolu 🧬
· melatoninu 🧬
· růstového hormonu 🧬
4 kroky ke zdravé menstruaci
Menstruační cyklus ovlivňuje několik faktorů – stres, spánek, hormony, strava nebo pohyb.🏃♀️
Za zdravou menstruaci se považuje pravidelný menstruační cyklus v rozpětí 21-35 dní.📆 Zdravá menstruace trvá 5-7 dní.🩸
Menstruaci mohou doprovázet mírné bolesti během prvních dnů, které časem odezní a nepřekážejí v jakékoli denní aktivitě.💥
Co není zdravá menstruace?🤔
- příliš bolestivá menstruace s nepříjemnými křečemi 😫😵💫
- silná menstruace, která trvá déle než 8 dní ⏰
- nepravidelná nebo chybějící menstruace 🤷♀️
Jak na zdravou menstruaci přirozenou cestou?😍
Pokud si příliš vyčerpaná z každodenních povinností, progesteron se při dlouhodobě vysokém stresu změní na kortizol. Může se stát, že menstruace bude zpožděná nebo ji budou provázet bolestivé křeče.💥Menstruace se spustí, když kortizol klesne.
2. Jez teplá a vařená jídla 🍜
Jelikož je hladina hormonů během menstruace nejnižší, dopřej svému tělu teplou stravu, která zahřeje a zreguluje menstruační bolesti. 😵💫
Během menstruace se z těla vyplavuje železo, proto jez vařená jídla, která ti ho dodají, jako například hovězí polévky, dušenou listovou zeleninu nebo čočku. 🥩🥬 Díky železu budeš méně unavená.
3. Pravidelně doplňuj mikroživiny✨
Některé vitamíny a minerály mají schopnost zmírnit nebo úplně odstranit hormonální akné, nepravidelnou a bolestivou menstruaci, příznaky PMS nebo i nepříjemné příznaky menopauzy. 👩⚕️
4 kroky ke zdravé menstruaci
Menstruační cyklus ovlivňuje několik faktorů – stres, spánek, hormony, strava nebo pohyb.🏃♀️
Za zdravou menstruaci se považuje pravidelný menstruační cyklus v rozpětí 21-35 dní.📆 Zdravá menstruace trvá 5-7 dní.🩸
Menstruaci mohou doprovázet mírné bolesti během prvních dnů, které časem odezní a nepřekážejí v jakékoli denní aktivitě.💥
Co není zdravá menstruace?🤔
Nejčastější symptomy PMS
Věděla jsi, že až 75 % žen pociťuje nějaké příznaky PMS?🩸
Premenstruační syndrom (PMS) postihuje mnoho žen a projevuje se různými fyzickými i emocionálními symptomy.🥴
🎈Nadýmání:
💢Bolestivé křeče:
🎭Změny nálad:
🦉Nespavost:
Tyto symptomy dokážou snížit kvalitu života a znepříjemnit naše dny.
Přestože příznaky premenstruačního syndromu mohou být rozmanité, nejčastěji jsou způsobeny hormonálními výkyvy a nerovnováhou v těle. 😪
Kde pramení PMS?
⚖️Hormonální nerovnováha
Nadměrné kolísání estrogenu a progesteronu často vede k fyzickým a emocionálním příznakům.
🥗Strava chudá na živiny
Nedostatek vitamínů skupiny B, hořčíku a omega-3 mastných kyselin může zesílit symptomy PMS.
🤸♀️Nedostatek pohybu
Sedavý životní styl snižuje tvorbu endorfinů, což může vést ke zvýšené únavě a náladovosti.
🫨Chronický stres
Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může zhoršit hormonální výkyvy a PMS symptomy.
🧬Genetika
Pokud se PMS vyskytuje v rodině, může být vyšší pravděpodobnost jeho výskytu i u dalších generací.
Hormonální výkyvy, strava, stres a jiné faktory hrají klíčovou roli v našich pocitech a symptomech.🔑
Pamatuj, že malé změny v životním stylu mohou přinést velké výsledky.
Nejčastější symptomy PMS
Věděla jsi, že až 75 % žen pociťuje nějaké příznaky PMS?🩸
Premenstruační syndrom (PMS) postihuje mnoho žen a projevuje se různými fyzickými i emocionálními symptomy.🥴
Víš, které jsou nejčastější?