BLOG o ženských tématech

PMS (PREMENSTRUAČNÍ SYNDROM) - PŘÍČINY, PŘÍZNAKY, TIPY JAK HO ZVLÁDAT

Proč PMS vzniká?

Premenstruační příznaky

Tak jako je každá z nás jedinečná, tak jsou jedinečné i PMS příznaky. U někoho trvají 14 dní a mají vliv na každodenní fungování, některé z nás ani netuší, co PMS je. Řadíme sem:

• • křeče v podbřišku
  • změny nálad
  • únava a podrážděnost
  • nadýmání a plynatost
  • hormonální akné
  • bolesti svalů a hlavy
  • přejídání se a zvýšená chuť na sladké
  • citlivost prsou
  • únava
  • vypadávání vlasů
  • ztráta pozornosti
  • poruchy spánku
  • deprese a hněv

Příznaky se mohou měnit z měsíce na měsíc, u někoho jsou zase konzistentní a stále stejné. Jedno mají ale společné - s příchodem menstruace by měly všechny odeznít.

Asi polovina žen, která trpí PMS, trpí i jinými zdravotními problémy, které se právě v tomto období mohou zhoršit. Tyto zdravotní problémy s PMS sdílejí mnoho příznaků a zahrnují:

• deprese a úzkostné poruchy - příznaky se s PMS překrývají a právě v období před menstruací může dojít k jejich zhoršení
• IBS nebo syndrom dráždivého tračníku - křeče, plynatost, větry, příznaky IBS se obvykle před menstruací zhorší
• Chronický únavový syndrom - ženy bývají unavenější, jsou náchylnější na silné krvácení a předčasnou menopauzu
• Syndrom bolestivého měchýře. Ženy s tímto syndromem jsou během menstruace náchylnější ke křečím.

Jak efektivně zvládat PMS?

Nejdůležitější je uvědomit si, že nemusíš *trpět* každý měsíc. Jak již bylo zmíněno výše, své zdraví máš ve svých rukách a pravidelný pohyb, eliminace stresu (meditace, jóga), spánek alespoň 8 hodin denně, pitný režim a zdravá strava s dostatečným příjmem zdravých tuků a vlákniny mají velký vliv. Následující živiny, které jsme zahrnuly do našeho přírodního ženského nápoje Vellena, jsou vědou a výzkumem zdokumentovány a podporovány ke zmírnění PMS příznaků:

• Vitamíny B-komplex: Celá řada vitamínů B je nezbytná pro metabolismus a fungování více neurotransmiterů. Ukázalo se, že B6 pomáhá bojovat proti depresi a úzkosti, pokud jde o PMS. Jeho velkou výhodou schopnost zmírnit mnoho PMS symptomů současně. Vitamín B6 přispívá k regulaci hormonální činnosti, což má za efekt zmírnění hormonálního akné, výkyvů nálad, stavů úzkosti a podrážděnosti a také nepravidelné menstruace.
• Vitamín C: Vitamín C, který je rozhodující složkou pro vstřebávání železa, zajišťuje, že železo z tvé stravy se ukládá ve formě, která je pro tělo přijatelnější. Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci dásní, pokožky, zubů, kostí i krevních cév. Přispívá k normálnímu fungování nervového systému a k normální psychické funkci – pomáhá uklidnit otravné výkyvy nálad.
• Vitamín D: Studie naznačují, že mnoho lidí trpících PMS má nižší hladinu vitamínu D. Vysoké dávky vitamínu D jsou spojeny se zmírněním příznaků PMS, jako jsou bolesti zad a sklon k lehkému pláči.
• Vápník: Ukázalo se, že nedostatek vápníku nebo změněná absorpce minerálu zvyšují riziko příznaků PMS. Doplnění vápníku zmírňuje deprese, úzkosti a nadýmání. Vápník je potřebný k udržení normálního stavu kostí a zubů. Přispívá k normální srážlivosti krve a k normálnímu energetickému metabolismu, čímž snižuje nadýmání.
• Hořčík: Tento minerál je základem pro stahy dělohy během menstruačního cyklu a pomáhá tělu zbavit se výstelky endometria. Je také klíčovým faktorem při syntéze dopaminu v mozku (neurotransmiter), jehož nerovnováha může vést k úzkosti.
• Vitamín E: Vitamín E je silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem (čili např. i stárnutím naší pokožky).
• L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která se za pomoci vitamínu B3 a B6 podílí na syntéze hormonů melatoninu a serotoninu, které přispívají k dobré náladě, pozitivnímu myšlení a klidnému spánku, zvládnutí stresových situací, a tím ke zlepšení celkové kondice a regenerace.

Nakonec vše spěje k péči o sebe sama a sebelásce. Pokud budeš umět rozpoznat, ve které fázi cyklu se nacházíš (více na toto téma najdeš v tomto článku), budeš chápat, co ti tvé tělo říká, jestli od tebe potřebuje zpomalit a regenerovat se, nebo bys měla raději oprášit to kolo ze sklepa a vzít ho na jízdu do lesa. Vellena je navržena tak, aby ti pomohla v každé fázi menstruačního cyklu a dostala tě do hormonální (a snad i vnitřní) pohody.

4 TVÁŘE ŽENY - PROČ JSME MY ŽENY CYKLICKÉ A JAK SE TO PROJEVUJE?

Věděla jsi, že každý menstruační cyklus je rozdělen na čtyři fáze? Podobně, jak má příroda čtyři roční období, i menstruační cyklus by se dal rozdělit na jaro, léto, podzim a zimu.

Jednotlivé fáze ovlivňují nejen fyzické procesy v těle, ale také to, jak se cítíme, jak věci prožíváme🥰😭 čili naše emocionální pochody. Jelikož je odvozen od slovíčka cyklus, znamená to, že i my ženy jsme cyklické, nejsme stále stejné, a proto během jednotlivých fází i různě reagujeme na situace.

Proč se vlastně zajímat o svŮj menstruační cyklus?

Je to velmi osvobozující pocit, když si uvědomíš, že tvé nálady souvisí s fází menstruačního cyklu, ve které se nacházíš. Jednoduše řečeno, zjistíš, že je v pořádku cítit se smutná či plačtivá těsně před menstruací, protože takové pocity zažívá většina z nás.

Na naši hormonální rovnováhu mají samozřejmě vliv i další faktory jako: strava, spánek, odpočinek, pohyb a stres. Fáze menstruačního cyklu jsou ale jako ovlivňující faktory zmiňovány nejméně, a právě jejich pochopení nám může přinést mnoho odpovědí. Naše tělo s námi komunikuje, naučme se ho poslouchat😊.

1. PŘEDOVULAČNÍ FÁZE - JARO 

Nastává pár dní po ukončení menstruace a nazývá se také předovulační fáze. Trvá až do ovulace. Na začátku fáze jsou hladiny hormonů nejnižší, ale začínají se postupně zvyšovat.

Tak jako na jaře v přírodě všechno kvete a probouzí se k životu, tak i my se během ní cítíme plné energie, nespoutané, sebevědomé, společenské, máme pocit, že nám patří celý svět💃. Je to období cyklu, které je ideální pro nové projekty, fyzickou vytrvalost, učení se novým věcem. Jsme v této fázi hravé, koketní💄💋. Sportovní aktivity nám jdou jako po másle, nepotřebujeme tolik spánku, protože máme spoustu energie. Hubnutí jde mnohem jednodušší.

2. OVULAČNÍ FÁZE - LÉTO

Nastává pár dní před ovulací a přetrvává ještě pár dní po ní. Během této fáze nastává v těle ovulace, kdy je tělo nejplodnější - dochází k uvolnění vajíčka z folikulu, který spouští luteinizační hormon.

A jak se tehdy cítíme? Chuť k milování je na vrcholu, cítíme se atraktivnější – prožívání aktu je intenzivnější, projevuje se pocitem hluboké lásky❤️💋. V této fázi máme schopnost starat se a podporovat svou rodinu, přátele a okolí mnohem více. Jsme ohleduplnější, obětavé, vyzařuje z nás láska, něha a ženskost – připravujeme se totiž na možné mateřství, pokud by bylo vajíčko oplodněno. V této fázi zvládáme více aktivit najednou levou zadní 💪.

3. PŘEDMENSTRUAČNÍ FÁZE - PODZIM

Období, kdy je PMS na vrcholu. Ale nezoufejte, je tady Vellena 😊. Předmenstruační období nastává po skončení ovulační fáze a přetrvává až do menstruace – obvykle je to 7 dní před zahájením menstruace.

V této fázi se cítíme mnohem podrážděnější, mohou nás pobolívat záda, oblast podbřišku, cítíme se nafouklé a nalité vodou, máme chuť na sladké a obvykle se i přejídáme. Hubnutí nám jde v této fázi nejhůře. Cítíme se smutné, plačtivé, depresivní, náladové😣😢.

Energie klesá a je to takhle v pořádku – nemůžeme přece stále podávat 100% výkony. V této fázi bychom se měly více uzavřít do sebe – kdyby bylo vajíčko oplodněno, začal by v našem těle nový život. Prostor tedy dostává kreativita, kritické myšlení, zachytávání inspirací - je čas méně se rozdávat a více myslet na sebe, dopřát si čas, kdy se ponoříme do svého nitra.

4. MENSTRUAČNÍ FÁZE - ZIMA

Období začíná prvním dnem krvácení 🩸 - část krve a tkáně se uvolní z dělohy. Hladiny hormonů jsou velmi nízké.

Představ si to jako období zimy – vystřídala se nám čtyři roční období a nyní nastala zima, kdy se uklidníme, necháme tělo odpočívat u teplého krbu, zakryté pod dekou. Je to prostor pro nás, abychom našly rovnováhu mezi vnitřní intuicí 🧘‍♀, vnějším projevem intelektu, prostor pro regeneraci a sebereflexi. Máme potřebu zpomalit, pustit všechno staré a nefunkční, co má potřebu odejít a přivítat opět to nové, mladé, plné energie. Jeden cyklus skončil, začne opět nový 😊.

My ve Velleně jsme přesvědčeny, že vnitřní rovnováha je základem pro nastolení jakékoli rovnováhy v těle. Když přijmeme svůj menstruační cyklus jako přirozenou součást naší ženskosti, budeme se mít mnohem raději, budeme se cítit mnohem lépe, ženštěji, atraktivněji a budeme si více věřit. Budeme lépe vnímat své tělo a číst signály, které nám vysílá. Přejeme ti, aby ses na své menstruace těšila❤️ a aby nebyly pro tebe každoměsíčním strašákem.