BLOG o ženských tématech

Rozhodnutí, která nepomohou tvé hormonální rovnováze

Hormonální nerovnováha negativně ovlivňuje různé funkce tvého těla.

Je příčinou hormonálního akné, vypadávání vlasů, bolestivé a nepravidelné menstruace, nízké plodnosti, pocitů úzkosti nebo PMS. 🥴

Víš, které volby tě mohou zpomalovat na cestě k hormonální rovnováze?

🥗„Nejím tučné maso."🥗
Mnoho žen se vyhýbá tučným jídlům ze strachu, že přiberou. Tuk je však zdrojem energie a podporuje tvorbu hormonu štěstí. Jeho konzumace nám dodává energii na cvičení a dobré pracovní výkony. Nedostatek tuku ve stravě snižuje produkci estrogenu a progesteronu v těle, což vede k hormonální nerovnováze a jejím příznakům.
 
🍴„Vynechávám snídani."🍴
Dlouhodobý nižší příjem kalorií způsobuje náhlý úbytek hmotnosti a nižší hladinu estrogenu, což může mít za následek vymizení menstruace a ovulace.

🏃‍♀️„Každý den 2 hodiny běhám."🏃‍♀️
Obsesivní cvičení zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Pokud na sebe vyvíjíš příliš velký tlak, který tvé tělo stresuje, může to také způsobit vynechání menstruace a ovulace.

💁‍♀️„Detoxuji si játra."💁‍♀️
Játra dokážou škodlivé látky a toxiny z těla odstranit sama. Játra odbourávají hormony, které již v těle splnily svou funkci. Pokud jsou játra přetížená, nestačí látky v těle dostatečně metabolizovat. Detox jater není nutný, stačí pravidelně jíst čerstvou listovou a hořkou zeleninu, jako je špenát, cibule nebo kopr.

 Co tedy pomůže v boji proti hormonální nerovnováze?🤔

Potraviny pro hormonální rovnováhu

Hormonální rovnováha na tvém talíři.

Hormony jsou nezbytné pro regulaci důležitých tělesných procesů.
Které potraviny ti mohou pomoci s hormonální nerovnováhou?

Mandle 🌰
Regulují hladinu cukru v krvi.

Avokádo 🥑 
Snižuje vstřebávání estrogenu a posiluje činnost srdce.

Brokolice 🥦
Poskytuje draslík, vápník a hořčík.

Jablko 🍎
Ovoce, které pomáhá v boji s vysokým krevním tlakem.

Zelený čaj 🍵
Snižuje uvolňování stresového hormonu.

Borůvky 🫐
Poskytují prevenci v rámci infekcí močových cest.

Dýňová semínka 🎃 
Bohatý zdroj hořčíku.

Vejce🥚
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, protizánětlivé tuky, které pomáhají mozku.

Pestrá a vyvážená strava umí pomoci s více zdravotními problémy.✨

Důležitými složkami minerálů a vitamínů přispívá ik úplnému odstranění nepříjemných symptomů. 👩‍⚕️ 

I proto naše Vellena obsahuje 18 aktivních složek v 1 doporučené denní dávce.🍹

👉 Ujisti se, že svému tělu dodáš doporučené množství živin každý den.

Jak konzumace tuků podporuje hormony 🥑🥩

„Tuk“ je obecný pojem pro strukturální tuky, tělesný tuk a tuky ze stravy.

Strukturální tuky jsou stavebním materiálem ve tvém těle pro buňky, mozek a hormony.
 
Tělesný tuk je zásobníkem energie. 💪 Tuky ze stravy jsou zdrojem živin a energie, které naše tělo potřebuje pro správné fungování.

Jak jezení tuků podporuje hormonální rovnováhu? ❤️

1. Nedostatek tuku ve stravě snižuje produkci estrogenu a progesteronu v těle. Hormony se produkují díky dostatečnému příjmu bílkovin a tuků. 🥑
Při dlouhodobém držení nízkotučných diet se omezí přísun estrogenu a ty můžeš pociťovat příznaky jeho nedostatku jako bušení srdce, noční pocení, nespavost.  🥵🤕😵

2. Pohlavní hormony jsou vyrobeny z cholesterolu. Estrogen a testosteron jsou syntetizovány z cholesterolu v endokrinních žlázách (reprodukční orgány, ledviny, kůže a nadledvinky).👩‍⚕️

3. Konzumování tuku ve stravě podporuje tvorbu serotoninu (hormonu štěstí). 🤩🥰 Nízkotučná strava a nízkobílkovinné diety brání tělu vytvářet serotonin, hormon štěstí, který potřebuješ k regulaci nálady. Spousta lidí v takovém případě touží po jednoduchých sacharidech, jakými jsou například sladkosti 🍩, které nejprve zvýší cukr v krvi a rychle uvolní serotonin. Tento pocit štěstí vydrží 30-60 minut. Potom přichází k „pádu“, kdy se tvá nálada zhorší, a ty opět sáhneš po sladkostech. Proto je cukr návykový.☝️

A jak doplnit ostatní klíčové mikroživiny?

Ranní rutina pro zdravé hormony

Během zaneprázdněných dnů nesmíš zapomenout ani na péči o tvé hormonální zdraví.🌿

Zařaď do své ranní rutiny těchto 6 maličkostí a zvládni každý den levou zadní.😎

💧Začni sklenicí vody
Hned po probuzení si dej sklenici vody. Podpoříš tím trávení, detoxikaci a nastartuješ metabolismus.

☀️Pokračuj sluncem
Stačí 15 minut venku, aby si podpořila svůj cirkadiánní rytmus a zlepšila hormonální zdraví.

🤸‍♀️Přidej endorfiny
Vyzkoušej ranní jógu, pilates nebo svižnou procházku ke snížení stresu a podporu hormonální rovnováhy.

🥑Výživná snídaně
Vyvážená kombinace bílkovin, zdravých tuků a vlákniny - Např. avokádo, vejce, listová zelenina a bobulové ovoce jsou skvělá volba! 

🧖‍♀️Péče o pleť
Používej přírodní, k hormonům šetrné produkty a nezapomínej na SPF, aby byla tvá pleť chráněna před sluncem.

🌿Adaptogeny
Některé dary přírody Ti mohou pomoci zachovat vnitřní rovnováhu. Takovým je např. Maca peruánská nebo Vitex Jehněčí.

Spánek a hormony

Jak ovlivňuje spánek hormonální rovnováhu? 

👉🏻 Lidský růstový hormon se uvolňuje během hlubokého spánku, což je životně důležité pro růst a obnovu buněk v těle. Nedostatkem spánku se zhoršuje imunita a tvé tělo může být náchylné k zánětům a infekcím. 😟

👉🏻 Kortizol, stresový hormon, který má protizánětlivé účinky, je regulován spánkem. Kortizol po kvalitním spánku dosahuje vrcholu 30 minut po probuzení. Tento vrchol spouští v těle všechny hormonální procesy – včetně štítné žlázy. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit vylučování hormonů. 😨💤

 

👉🏻 Krátký a nekvalitní spánek přivádí tělo do stresu. 😵‍💫 Hodnoty kortizolu jsou příliš vysoké a to může narušit správné vylučování estrogenu a progesteronu. Vysoký kortizol zpomalí funkci štítné žlázy, čímž může zpomalit metabolismus. 😮‍💨

 

👉🏻 Spánek je důležitým regulátorem i metabolismu, který přeměňuje potravu na energii. 😴 Spánek ovlivňuje produkci a hladinu hormonů hladu v těle. To může vést k inzulínové rezistenci, přibývání na váze a narušit hladinu inzulínu. Příbytek na váze působí na pravidelnost menstruačního cyklu, hladinu testosteronu a dokonce může vést k PCOS (polycystickým vaječníkům). 😩

❤️Vellena tipy pro kvalitní spánek a správnou funkci hormonů:

 

· spi 7-9 hodin denně 🛌💤

· sportuj a večer si dopřej horkou sprchu nebo koupel 🏃‍♀️🧖‍♀️

· ujisti se, že pokoj, ve kterém spíš je tmavý a chladný (vyvětraný) 🪟

4 kroky ke zdravé menstruaci

Menstruační cyklus ovlivňuje několik faktorů – stres, spánek, hormony, strava nebo pohyb.🏃‍♀️

Za zdravou menstruaci se považuje pravidelný menstruační cyklus v rozpětí 21-35 dní.📆 Zdravá menstruace trvá 5-7 dní.🩸

Menstruaci mohou doprovázet mírné bolesti během prvních dnů, které časem odezní a nepřekážejí v jakékoli denní aktivitě.💥

Co není zdravá menstruace?🤔

- příliš bolestivá menstruace s nepříjemnými křečemi 😫😵‍💫
- silná menstruace, která trvá déle než 8 dní ⏰
- nepravidelná nebo chybějící menstruace 🤷‍♀️

Jak na zdravou menstruaci přirozenou cestou?😍

Nejčastější symptomy PMS

Věděla jsi, že až 75 % žen pociťuje nějaké příznaky PMS?🩸

Premenstruační syndrom (PMS) postihuje mnoho žen a projevuje se různými fyzickými i emocionálními symptomy.🥴